10 Tipps, um Jet Lag zu vermeiden

Bevor du fliegst:

1. Jetlag ist nicht nur Müdigkeit

Ja, ein langer Flug kann Sie müde machen und dehydrieren, aber das ist relativ einfach zu überwinden. Jetlag ist das, was passiert, wenn die innere Uhr Ihres Körpers (bekannt als der circadianer Rhythmus) nicht mit der Ortszeit übereinstimmt, und es kann viel länger dauern, bis sie korrigiert ist. Intelligente Reisende beginnen sich ein paar Tage vorher vorzubereiten, indem sie ihren Tagesplan näher an den ihres Reiseziels schieben. Wenn Sie aber 12 Zeitzonen kreuzen, können Sie offensichtlich nicht anfangen, bis um 8 Uhr früh wach zu bleiben und dann tagsüber zu schlafen, aber Sie können Ihr Programm um einige Stunden verschieben, um den Schlag etwas abzufangen.

2. Sei vernünftig

Auf dem Papier scheint es eine gute Idee zu sein, bevor Sie reisen bis spät wach zu bleiben, so dass Sie müder sind und daher wahrscheinlich auf dem Flugzeug schlafen können. In der Praxis funktioniert es nur selten und es ist genauso wahrscheinlich, dass Sie sich müder als notwendig machen und dann im Flugzeug nicht schlafen können. Am besten ist es, ausgeruht zu reisen.

3. Hör auf zu essen

Wir können nicht für diesen Tipp bürgen, aber einige Reisende schwören darauf zu fasten, um den Jetlag zu bekämpfen. Berechnen Sie die Zeit, zu der Sie am neuen Zielort frühstücken werden, zählen Sie 16 Stunden zurück und hören Sie auf, an diesem Punkt zu essen. Die Logik sollte sein, dass die innere Uhr des Körpers zum Teil durch Essen angetrieben wird, so dass das Überspringen von Mahlzeiten Ihnen hilft, sie zurückzusetzen. Natürlich bedeutet es auch, dass Sie wahrscheinlich hungrig und mürrisch auf dem Flug sind, so dass diese Methode möglicherweise nicht für jeden geeignet ist.

Im Flugzeug:

4. Pass auf, was du trinkst

Obwohl es verlockend sein könnte, sich an den Getränkewagen zu wenden, um beim Entspannen zu helfen, kann Alkohol dehydrieren. Da die Luft auf Flügen sowieso sehr trocken ist, ist es das Letzte, was Sie benötigen. Dehydrierung wird den Jet Lag verschlimmern. Trinken Sie stattdessen Wasser.

5. Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr einer kohlenhydratreichen Mahlzeit den Körper schlafbereit macht, während Eiweiß den gegenteiligen Effekt hat. Wenn Sie also beispielsweise nach Osten reisen, könnte das Auffüllen von Kohlenhydraten im Flugzeug Ihnen helfen, am anderen Ende der Reise zu schlafen. Umgekehrt könnten Sie in Richtung Westen gut beraten sein, eher Eiweisse zu konsumieren, wenn Sie für einen langen Tag wach bleiben müssen.

6. Aktiv bleiben im Flugzeug

Es ist schwierig, sich auf so kleinem Raum zu bewegen und Sie sollten zu anderen Passagieren rücksichtsvoll sein (keine Liegestütze im Gang also), aber es kann helfen, sich jede Stunde ein wenig zu bewegen. Dadurch unterstützt man die Blutzirkulation. Die meisten Fluglinien stellen in ihren Inflight-Zeitschriften Übungen dazu vor.

Am Zielort:

7. Verwalten Sie Ihren Schlaf

Wenn Sie schließlich in Ihr Hotelzimmer kommen, kann es verlockend sein, direkt ins Bett zu gehen, aber überprüfen Sie die Zeit zuerst. Wenn es nach 1 Uhr mittags ist, fahren Sie besser damit, für den Rest des Tages aktiv zu bleiben und dann früh schlafen zu gehen. Wenn es vor Mittag ist, können einige Stunden Schlaf eine gute Idee sein, aber Sie müssen streng sein und danach auch wirklich nochmals aufstehen. So verlockend es auch sein mag, dieses zweistündige Nickerchen zu einem vollen Acht-Stunden-Schlaf werden zu lassen, Sie werden es auf lange Sicht bereuen. Je früher Sie Ihre Schlafgewohnheiten mit der Ortszeit abgleichen können, desto besser.

8. Koffein weglassen

Es ist nichts falsches daran, sich mit einem Kaffee oder zweien zu helfen, durch den Tag zu kommen. Achten Sie dabei aber auf die Uhrzeit, damit das Koffein Ihr System dann wieder verlassen hat, bevor Sie versuchen zu schlafen. Ein doppelter Espresso um 18 Uhr ist nicht die beste Idee, wenn Sie planen, früh schlafen zu gehen.

9. Jet Lag hasst frische Luft

Steigen Sie aus, erkunden Sie die Stadt und treiben Sie Sport. Vielleicht fühlen Sie sich nicht ganz schwungvoll genug, um einen Marathon zu laufen, aber eine leichte Aktivität wird Sie wach halten, und es stellt sicher, dass der erste Tag an Ihrem Zielort nicht vergeudet wird.

10. Und schließlich...

Sind Sie auf einem Kurztrip? Dann versuchen Sie nicht einmal, sich zu akklimatisieren. Wenn Sie mit dem Essen und Schlafen in Ihrer "Heimatzeit" davonkommen, dann können Sie einfach so weitermachen, als ob Sie sich nicht in einer neuen Zeitzone befänden. Dies kann eine lustige Möglichkeit sein, eine andere Seite einer Stadt zu sehen, wenn Sie Ihr Frühstück am Nachmittag einnehmen oder die Stadt erkunden, wenn die meisten Menschen im Bett sind. Aber es erfordert einen flexiblen Zeitplan, so dass es wahrscheinlich nicht für Geschäftsreisen zu empfehlen wäre.